аутогенная тренировка формула внушения

♦ ноги поставить широко так, чтобы голени были перпендикулярны полу, предплечья положить на бедра,

♦ сесть на твердую поверхность, подойтет и край дивана, если положение будет устойчивым,

Поза кучера. В ней можно спокойно спать, когда со временем образуется навык сидеть в подобном положении. Требуется

Желающий приступит к занятиям АТ должен расположиться удобно. Варинты наиболее частый поз даны ниже.

Погружение в гипнотическое состояние ⇒ мысленное проговаривание заранее подготовленных команд ⇒выход из полусна

Команды Карла Адама проходят множество раз свой тради­ ционный скоростной отрезок 560 м и побеждают. И хотя, вероят­но, эта методика все время подвергается коррекции, она пред­ставляет собой систему, в которую верит и тренер, и спортсмены. Значит ли, что система К. Адама лучшее, что создало в акаде­мической гребле человечество? Конечно, нет. И поэтому вовсе не означает, что теперь все должны строить тренировки только по К. Адаму. Больше того, ратцебургская система хороша скорее всего только для местных условий. Например, сейчас появилась методика гребцов ГДР, прямо противоположная методике под­готовки гребцов ФРГ. Спортсмены Г Д Р тоже одерживают яркие победы, но и это совсем не означает, что применение их приемовможет гарантировать успех.»

«В 60 — 70-х годах наши тренеры сами встали на путь подража­телей — гребли «под итальянцев», потом «под американцев», теперь пытаются грести «под немцев». Копия же, как известно, всегда хуже оригинала, а подражание вряд ли может привести к лидирующему положению. В чемпионы всегда приходят своим путем. Поэтому так важно создание своей собственной системы взглядов, основанной на глубоком изучении теории и на практи­ ческом эксперименте.

...................................

«Именно тогда, в послевоенные годы, А. Н. Шебуев и А. М. Шведов первыми из тренеров у нас в стране (а наверное, и в мире) взяли на вооружение систему К. С. Станиславского, про­ ведя параллель между работой актера и подготовкой спортсме­ на. Наряду с отработкой многих индивидуально подобранных подводящих движений требовалось «вжиться в образ», в образ гребли, в образ ее идеального исполнения. Надо было точно знать и уметь четко представлять себе, как, что и когда надо делать в лодке. Одновременно запрещалось думать о том, как не на­ до грести.»

Перед изучением ключевых фраз для самогипноза, полезно ознакомится с двумя выдержками из методички Гиссена:

Из всевозможных вариантов погружений в это особое расслабленное состояние автор взял технику внушений из книги Гиссена Л. Д. «Психология и психогигиена в спорте». Эта методика прошла апробацию в советской школе академической гребли. Но кроме золотых медалей на различных соревнованиях, Гиссен с коллегами проводил научные исследования в течении десяти лет. Как следствие, группа ученых получила точно выверенные фразы для погружения в сон. Практика вновь и вновь остается главным условием того, что система работает и эффективна.

Что еще надо помнить! Одними занятиями по книжкам вряд ли удастся обойтись. Нужен сторонний субъект (наставник, учитель, гуру), кто на начальном этапе тренировок будет проводить внушения. Дальше проще, мозг учится быстро, поэтому, освоив базу, можно действовать самостоятельно. Но никак не раньше. Дверь в подсознание открывается в другую сторону, нежели об этом кричат большинство заглавий книг с прилавка. Получить доступ к глубинному разуму возможно в сеансе гипнозе, чтобы зажечь костер требуется другое пламя, хотя бы искра.

Почему команды, данные при полном расслаблении организма, работают? Достаточно вспомнить, что АТ – это по сути самогипноз. Человек вводит в себя измененное состояние сознания, характеризующееся мышечным и умственным расслаблением, и мысленно дает команды на заданное поведение. Если кратко, то тело спит, мыслей в голове нет, а сознание бодрствует – модель внушения в классическом гипнозе.  

Ханнес Линдерман в одиночку пересек на резиновой лодке Атлантику за 72 дня, остался жив и здоров, после написал книгу «Аутогенная тренировка» (переведена на русский в 1980). До этого около ста смельчаков потерпели неудачу в подобном мероприятие. Оставшеюся часть жизни Ханнес посвятил пропаганде методов самовнушения. Имея опыт выживания в экстремальных условиях, он помогал людям освоить основные ступени АТ.

Что дает аутогенная тренировка? Возьмем примеры из жизни ранних последователей АТ, слово «последователей» читатель, надеюсь, понимает правильно. АТ не религия и не секта, это метод, не более.

Читатель, наверное, перелопатил гору макулатуры об АТ. Начинающего мучают вопросы с чего начать, кого слушать, почему в одних руководствах формулы внушения начинаются с расслабления головы, в других – с рук или ног??? Если вы решили чем-то заниматься, смотрите на результаты, которые могут продемонстрировать те, кто уже прошел сей долгий или короткий путь. В счет идет только эффективность.

Аутогенная тренировка (АТ) – методы самогипноза или самопрограммирования. «Ауто» с переводе с греческого «α τ|ς» означает сам, «генос» или «γ]νος» — рождение. «Тренировка» в названии подчеркивает наличие дисциплины, что выражается в регулярных занятиях. Это почти вся теория.

Возможности аутогенной тренировки

«Нельзя вылечить больного, который считает себя здоровым», Амиель

Classical Hypnosis | Возможности аутогенной тренировки